banat - بنات

banat - بنات

نحن نقدم لك كل ماهو جديد ومفيد وعلمى وبناء
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جالأعضاءاللعاب والترفيهالمجموعاتبحـثالتسجيلدخولتهانىعزاء واجب
Tumblr Codes
****** ******
نتائج الشهادات
 
 
 
 
أجمل الألعاب
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
التبادل الاعلاني

 

احداث منتدى مجاني
 

شاطر | 
 

 كيف تستعيد نشاطك سريعا بعد الاستيقاظ المبكر؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
مودى



عدد المساهمات : 980
تاريخ التسجيل : 16/07/2010

مُساهمةموضوع: كيف تستعيد نشاطك سريعا بعد الاستيقاظ المبكر؟    الأربعاء أبريل 17, 2013 11:34 pm


فوائد الاستيقاظ المبكر يعلمها الجميع، ولكن ما لا يعلمه إلا القليل هو كيفية ترك الفراش في تلك الساعة المبكرة مع قضاء يوم عملي بذهن نشيط، وفي 12 خطوة دعنا نخبرك بكيفية القيام بهذا.
1. حاول أن تخصص لنفسك عادة مريحة تقوم بها قبل النوم تساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أسرع، فعلى سبيل المثال، قم بعمل عدد من التمرينات الرياضية المريحة، أو تناول بعض الحليب الدافئ، كذلك يمكنك أن تقرأ كتاب ما أو تستمتع لموسيقى مريحة.
2. إذا استيقظت أثناء الليل من النوم، فحاول أن تنام مرة أخرى وتجنب أن تنهض من السرير أو التجول في الغرفة لأن ذلك سيذهب النوم من عينيك.
3. النوم القليل يرهق الجسم لعدم حصوله على القسط الكافي من الراحة، كذلك النوم المفرط قد يؤدي للنتيجة نفسها، ولهذا ينصح بألا يزيد أو يقل معدل ساعات النوم عن 7-9 ساعات يومياً.
4. فور رنين المنبه، استيقظ، ولا تدع مجالاً للكسل لكي يعيدك للنوم مرة أخرى.
5. حاول أن تضع المنبه في مكان بعيد عن السرير لتجبر نفسك على النهوض.
6. ابتعد عن القهوة أو الصودا في وقت متأخر من الليل.
7. حاول أن تضبط منبهك على توقيت مبكر ببضعة دقائق عن الوقت الأساسي الذي ترغب في الاستيقاظ فيه، فهذا سيساعدك بشكل كبير في الوصول لوجهتك في ميعادك.
8. اذهب للنوم 10 دقائق مبكراً عن موعد نومك الأساسي.
9. تجنب عند الاستيقاظ الضغط على زر الغفوة أو (snooze) عندما يرن المنبه.
10. تجنب استخدام أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية ساعتين على الأقل قبل للنوم.
11. حاول أن تجعل شخصاً آخر يساعدك في الاستيقاظ من النوم.
12. احرص على أن يكون صوت منبهك عالياً.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
كيف تستعيد نشاطك سريعا بعد الاستيقاظ المبكر؟
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
banat - بنات :: الفئة العامة :: المنتدى الثالث ( صحتك بالدنيا )-
انتقل الى: