"10 نصائح" لمقاومة درجات الحرارة الحارة جداً

من المهم أن نتخذ الخطوات اللازمة لحماية الجسم من الحرارة الشديدة ، و أن تعرف مايمكنك القيام به لتبقى آمن و صحتك جيدة خلال موجات الحرارة الحارة مع هذه النصائح من مراكز السيطرة على الأمراض و الوقاية منها .




1- ابق في الداخل ، و اذا كان ممكناً ، ابق في مكان مكيفاً بالهواء .


2- لا تترك الأطفال الرضع و الأطفال و الحيوانات الأليفة في السيارات ، و لا حتى لفترة قصيرة . الحرارة يمكن أن تقتل بسرعة .


3- أكثر من شرب السوائل ، و اذا كان طبيبك محدد لك سعرات السوائل الممكن تناولها ، او اذا كنت تتناول " حبوب الماء " ( مدرات البول ) ، اسأل طبيبك أولاً .


4- لا تشرب السوائل التي تحتوي على الكحول أو الكثير من السكر ، تلك المشروبات قد تجعلك تفقد المزيد من السوائل في الجسم .


5- تجنب تناول المشروبات الباردة جداً و التي يمكن أن تسبب تقلصات في المعدة .


6- اذا كنت تعرق بكثافة قد تحتاج الى استبدال الملح و المعادن . المشروبات الرياضية قد تساعد ، و لكن اذا كنت على نظام غذائي قليل الملح ، اسأل طبيبك قبل شرب المشروبات الرياضية او اخذ أقراص الملح . ( العرق يسبب فقدان الصوديوم و الماء بكميات كبيرة ، و الملح يعوض الفاقد من الصوديوم و يحافظ على الماء أطول مدة في الجسم ، و الا قد يتعرض الشخص لهبوط الضغط و الجفاف . و مشروبات الرياضة هي مشروبات مصممة لمساعدة الرياضيين عند نضوب و قلة السوائل بعد التدريب أو ممارسة الرياضة . )


7- اذا اضطررت للخروج ، حاول أن تحد من النشاطات الخارجية و تحويلها الى نشاطات مسائية او في الصباح و الهواء الطلق ، و حاول أخذ الراحة في أماكن الظل .


8- اذا كنت خارجاً ، ارتدي ملابس واقية من الشمس ، و قبعة عريضة الحواف و نظارات شمسية .


9- تعاون مع الأصدقاء في العمل اذا كان العمل في اماكن خارجية مفتوحة ، ابحث عن زميل يقوم بنفس عملك ، و تعاون معه بالتبادل على اتمام العمل .


10- الناس الأكثر عرضة للخطر هم الأطفال و كبار السن و المرضى ، مع العلم أن الرضع و الأطفال بحاجة أكثر للمتابعة و الانتباه و العناية